Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

AKTYWNA CIĄŻA

34
Kup teraz 119.00 PLN

Pakiet AKTYWNA CIĄŻA to zestaw 32 bezpiecznych treningów w ciąży: 16 lekcji wzmacniających ENERGYMAMA oraz 16 spokojnych sesji SLOWMAMA

Ćwiczenia ENERGYMAMA to bezpieczne energetyczne ćwiczenia – dedykowane dla kobiet w ciąży (bez podskoków, nie generujące wysokiego ciśnienia w jamie brzusznej) – stymulują pracę serca, płuc i mięśni, dzięki czemu poprawiają cyrkulacje krwi i dostarczanie tlenu do poszczególnych części ciała matki oraz dla rozwijającego się dziecka. Wpływają korzystnie na sylwetkę, co zapobiega bólom pleców i zwiększają wytrzymałość oraz wydolność organizmu, zmniejszają zmęczenie i dodają energii.

Ćwiczenia SLOWMAMA to ćwiczenia nieobciążające dla organizmu, wzmacniające prawidłową postawę poprzez wolne i precyzyjne wykonywanie ćwiczeń, rozciągające mięśnie i ułatwiające relaksację. Ćwiczenia są oparte na metodzie pilates dla kobiet w ciąży oraz jodze, dbają o stabilizację miednicy i kręgosłupa, zarazem dając mobilność i rozluźnienie ciała.

Podczas ćwiczeń:

  • Wzmacniamy mięśnie głębokie poprzez wykonywanie ćwiczeń równoważnych w pozycjach stojących czy w siedzeniu na piłce
  • Podczas ćwiczeń (np. schylania) wykorzystujemy pracę pleców i nóg by wykonać danych ruch najbardziej ergonomicznie
  • Podczas ćwiczeń zwracamy ogromną uwagę na postawę ciała: pracę pleców, miednicy i nóg
  • Poprawiamy elastyczność mięśni dna miednicy
  • Ćwiczymy techniki oddychania torem brzusznym i przeponowym
  • mobilizujemy mięśnie wzdłuż kręgosłupa wykonując wiele ćwiczeń w wydłużeniu i w skrętach
  • Wzmacniamy mięśnie szczególnie: m. przykręgosłupowe, m. nóg i m. rąk
  • Mimo większej intensywności ćwiczeń stale dbamy o postawę ciała
  • Praktykujemy techniki oddechowe i sposoby oddychania stosowane w czasie porodu
  • Trenujemy relaksacje

Dlaczego aktywność w ciąży? Jakie niesie za sobą wiele korzyści?

  • Zapewniaja lepszą sprawność fizyczną
  • Wzmacnia oraz uelastycznia mięśnie brzucha, kręgosłupa, dna miednicy
  • Koryguje postawę ciała
  • Minimalizuje dolegliwości związane z ciążą: bólów kręgosłupa, bóle i obrzęki nóg, dyskomfort w obrębie miednicy
  • Działaja pobudzająco na krążenie krwi
  • Wspomaga czynność układu oddechowego
  • Zapewnia prawidłowy przyrost masy ciała
  • Poprawia samopoczucie
  • Przygotowuje organizm do wysiłku porodowego​
  • Pozytywnie wpływa na stan pourodzeniowy noworodka
  • Usprawnia proces powrotu do formy po porodzie

Odpowiednio dopasowana aktywność w ciąży ma znieść dolegliwości ciążowe oraz przygotować ciało kobiety do porodu. I takie są moje treningi! Kładę ogromny nacisk na technikę i cel wykonywanych ćwiczeć, byś czuła się bezpiecznie ćwicząc na nami online.

TRENUJ ONLINE

  • w domowym zaciszu,
  • zawsze wtedy kiedy możesz, 
  • sama decydujesz jaki trening wybrać

Kurs AKTYWNA CIĄŻA jest podzielony na dwie wersje:

  • ENERGY - to zestaw 16 wzmacniających treningów, które dadzą Ci siłę i energię
  • SLOW - to zestaw 16 rozluźniających treningów, które uelastycznią twoje ciało i wyciszą emocje

Ćwiczymy z wykorzystaniem wielu sprzętów min: duże piłki, małe piłki, paski, gumy, hantelki.

Czas trwania treningu: 55-60 min

DOSTĘP DO TRENINGÓW: 30 dni (z możliwością przedłużenia na kolejny cykl miesięczny)


UWAGA!
Przed przystąpieniem do pierwszych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę czy nie ma jakichkolwiek przeciw wskazań do uczestniczenia w zajęciach aktywności dla kobiet w ciąży.
Sprzedawane treningi dedykujemy kobietom w ciąży po ukończeniu 12 tygodnia ciąży.


 

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.

Akceptuję