Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

24
Kup teraz 119.00 PLN

Oddajemy w twoje ręce dostęp do platformy treningowej z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży prowadzonymi przez Agatę Golendę 

Ćwiczenia w okresie ciąży i po porodzie niosą za sobą wiele korzyści!

  • Zapewniają lepszą sprawność fizyczną

  • Wzmacniają oraz uelastyczniają mięśnie brzucha, kręgosłupa, dna miednicy

  • Korygują postawę ciała

  • Minimalizują dolegliwości związane z ciążą: bólów kręgosłupa, bóle i obrzęki nóg, dyskomfort w obrębie miednicy

  • Działają pobudzająco na krążenie krwi

  • Wspomagają czynność układu oddechowego

  • Zapewniają prawidłowy przyrost masy ciała

  • Poprawiają samopoczucie

  • Przygotowują organizm do wysiłku porodowego​

  • Pozytywnie wpływają na stan pourodzeniowy noworodka

  • Usprawniają proces powrotu do formy po porodzie

Jednak PAMIĘTAJ by trening na czas ciąży był zmodyfikowany!

Dobrane ćwiczenia nie powinny pogłębiać zmian zachodzących w organiźmie kobiety ciężarnej tylko je hamować i tonizować. 

Dlaczego?

  • Powód #1 Rosnący brzuszek i zmiana środka ciężkości, wymusza na innych mięśniach zmianę ich pracy, a na poziomie stawowym – zmienia postawę ciała.
    Nasze wskazówki: Przy każdej zmianie pozycji ciała (siedzenie na piłce, przysiady, klęk podparty, leżenie bokiem) szukamy naturalnych krzywizn kręgosłupa i uczymy się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.
  • Powód #2 Mięśnie brzucha rozluźniają się i wydłużają, stąd miednica ustawia się w przodopochyleniu – pojawia się utrata ruchomości w stawach krzyżowo-biodrowychi i pogłębia się lordoza lędźwiowa.
    Nasze wskazówki: Dbamy o równowagę w napięciu mięśniowym w obszarze brzucha i miednicy. Nie proponujemy ćwiczeń, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej co w konsekwencji może wpływnąć na gorszą kondycję mięśnia prostego brzucha (rozstęp mięśnia prostego brzucha) i mięśni dna miednicy.
  • Powód #3 Wraz z powiększającym się rozmiarem piersi, pogłębia się kifoza piersiowa: mięśnie pleców w odcinku piersiowym się wydłużają, a z przodu mięśnie klatki ulegają skróceniu.
    Nasze wskazówki: W treningi wprowadzamy ćwiczenia rozluźniające obszar klatki piersiowej i szyji, a następnie według potrzeb je wzmacniamy.
  • Powód #4 Mięśnie ud z przodu ulegają skróceniu, a z tylu są osłabione (mięśnie pośladków)
    Nasze wskazówki: Proponujemy ćwiczenia skoncentrowane na otwarciu bioder i rozluźnieniu napiętych grup mięśniowych, następnie wzmacniamy obszary, które wymagają troski (by zmniejszyć dolegliwości z obszaru miednicy)
  • Powód #5 Dno miednicy jest obciążane przez wzrost ciśnienia w jamie brzucha, stąd za intensywny wysiłek może je jeszcze bardziej obciążyć, a brak relaksacji dna miednicy nie pomaga w ochronie krocza w porodzie.
    Nasze wskazówki: Dużo uwagi przykładamy do prawidłowej techniki oddechowej (oddech przeponowy), angażowaniu oraz relaksacji mięśni dna miednicy.
  • Powód #6 Przez zmianę ustawienia miednicy, zmienia się sposób chodu i obciążenia stopy, a co za tym idzie schodzenie kolan do środka (tzw: „iksy)
    Nasze wskazówki: Proponujemy treningi w wersji "boso" oraz w każdym treningu rozluźniamy stopy.

     

Odpowiednio dopasowana aktywność w ciąży ma znieść dolegliwości ciążowe oraz przygotować ciało kobiety do porodu. I takie są nasze treningi! Kładziemy ogromny nacisk na technikę i cel wykonywanych ćwiczeć, byś czuła się bezpiecznie ćwicząc na nami online.

TRENUJ Z NAMI ONLINE

  • w domowym zaciszu,
  • zawsze wtedy kiedy możesz, 
  • sama decydujesz jaki trening wybrać

 

Treningi są podzielone na dwie wersje: energy i slow.

Ćwiczymy z wykorzystaniem wielu sprzętów min: duże piłki, małe piłki, paski, gumy, hantelki.

Ważność dostępu: 30 dni (z możliwością przedłużenia na kolejny cykl miesięczny)

Ilość treningów jest widoczna w bocznym panelu, czas treningów: 55-60 min

Koszt: 119 zł, kontunuacja treningów 89 zł

!BONUS!
Z każdym początkiem miesiąca otrzymujesz w wykupionym pakiecie 4 NOWE DARMOWE TRENINGI

Opisów treningów znajdziesz tutaj


INFORMACJA!
Przed przystąpieniem do pierwszych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę czy nie ma jakichkolwiek przeciw wskazań do uczestniczenia w zajęciach aktywności dla kobiet w ciąży.
Sprzedawane treningi dedykujemy kobietom w ciąży po ukończeniu 12 tygodnia ciąży.


 

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.

Akceptuję