Ćwiczenia dla kobiet po porodzie

Ćwiczenia dla kobiet po porodzie

26
Kup teraz 119.00 PLN

Oddajemy w twoje ręce dostęp do platformy treningowej z ćwiczeniami dla kobiet po ciąży prowadzonymi przez fizjoterapeutkę Magdalenę Lewicką 

Ćwiczenia po porodzie niosą za sobą wiele korzyści!

  • Zapewniają lepszą sprawność fizyczną

  • Wzmacniają oraz uelastyczniają mięśnie brzucha, kręgosłupa, dna miednicy

  • Korygują postawę ciała

  • Działają pobudzająco na krążenie krwi

  • Wspomagają czynność układu oddechowego

  • Pomagają utrzymać prawidłową masę ciała

  • Poprawiają samopoczucie, a co za tym idzie samopoczucie twego maluszka

  • Usprawniają proces powrotu do formy po porodzie

Jednak PAMIĘTAJ by trening na czas po porodzie był zmodyfikowany do Twoich potrzeb!

Dobrane ćwiczenia powinny wspierać regenerację ciała w okresie połogu i późniejszych miesiącach po porodzie.

Dlaczego?

  • Powód #1 Brzuszek ciążowy i zmiana środka ciężkości, wymuszała zmianę pracy ciała na poziomie stawowymi mięśnowym – zmieniała się postawa ciała. Po porodzie musi nastąpić reedukacja postawy ciała, by wrócić do prawidłowych wzorców.
    Nasze wskazówki: Przy każdej zmianie pozycji ciała (siedzenie na piłce, przysiady, klęk podparty, leżenie bokiem) szukamy naturalnych krzywizn kręgosłupa i uczymy się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.
  • Powód #2 Mięśnie brzucha w ciąży rozluźniają się i wydłużają, stąd może dojść do rozejścia mięśnia prostego brzucha.
    Nasze wskazówki: Dbamy o równowagę w napięciu mięśniowym w obszarze brzucha i miednicy. Nie proponujemy ćwiczeń, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej co w konsekwencji może wpływnąć na gorszą kondycję mięśni brzucha i mięśni dna miednicy.
  • Powód #3 Wraz z powiększającym się rozmiarem piersi, pogłębia się kifoza piersiowa: mięśnie pleców w odcinku piersiowym się wydłużają, a z przodu mięśnie klatki ulegają skróceniu. Okres laktacji oraz noszenie dzicka na rękach utrwala powstałe napięcia mięśniowe.
    Nasze wskazówki: W treningi wprowadzamy ćwiczenia rozluźniające obszar klatki piersiowej i szyji, a następnie według potrzeb je wzmacniamy.
  • Powód #4 Dno miednicy zostało osłabione przez okres ciązy i poród, stąd za intensywny wysiłek może je jeszcze bardziej pogłębić wynikłe napięcia. W połogu i tuż po musimy szczególnie dbać o bezpieczną aktywizację mięśni dna miednicy.
    Nasze wskazówki: Dużo uwagi przykładamy do prawidłowej techniki oddechowej (oddech przeponowy), angażowaniu oraz relaksacji mięśni dna miednicy. Unikamy podskoków i dużej intensywności w trakcje treningu.
  • Powód #5 Pomagamy w bezpieczny i skuteczny sposób zrzucić nadprogramowe kilogramy z okresu ciąży, nie forsując organizmu.
    Nasze wskazówki: Proponujemy treningi w wersji delikatniejszej i intensywniejszej by stopniować sobie intensywność treningu i dobierać do swoich mozliwości.

Kładziemy ogromny nacisk na technikę i cel wykonywanych ćwiczeć, byś czuła się bezpiecznie ćwicząc na nami online. Stawiamy na świadomy trening, który wzmocni i zarazem zregeneruje Twoje ciało po ciąży i porodzie. Byś miała więcej energii na opiekę nad wymagającym maluszkiem.

TRENUJ Z NAMI ONLINE

  • w domowym zaciszu,
  • zawsze wtedy kiedy możesz, 
  • sama decydujesz jaki trening wybrać

Treningi są podzielone na cztery stopnie: regenerum (okres połogu i tuż po), shape, gym i energy.

Ćwiczymy z wykorzystaniem wielu sprzętów min: duże piłki, małe piłki, paski, gumy, hantelki.

Ważność dostępu: 30 dni (z możliwością przedłużenia na kolejny cykl miesięczny)

Ilość treningów jest widoczna w bocznym panelu, czas treningów: 55-60 min

Koszt: 119 zł, kontunuacja treningów 89 zł

!BONUS!
Z każdym początkiem miesiąca otrzymujesz w wykupionym pakiecie 4 NOWE DARMOWE TRENINGI

Opisów treningów znajdziesz tutaj


INFORMACJA!
Przed przystąpieniem do pierwszych ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutką by skontrolować kondycję mięśnia prostego brzucha oraz mięśni dna miednicy po porodzie.


 

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.

Akceptuję