To zestaw bezpiecznych TRENINGÓW w ciąży, KURSU przygotowującego do naturalnego porodu oraz nagrań z WEBINARÓW tematycznych.
Bezpieczne treningi w ciąży: 16 lekcji wzmacniających ENERGYMAMA oraz 16 spokojnych sesji SLOWMAMA
Kurs TRENING PORODOWY: 4 Modułów kursu przygotowującego do porodu siłami natury
Webinary tematyczne: nagrania z webinarów
Dostęp do wszystkich materiałów:
- 30 dni > koszt 89 zł
- przedłużenie dostępu > kolejne 30 dni > koszt 69 zł
ĆWICZENIA
Ćwiczenia ENERGYMAMA to bezpieczne energetyczne ćwiczenia – dedykowane dla kobiet w ciąży (bez podskoków, nie generujące wysokiego ciśnienia w jamie brzusznej) – stymulują pracę serca, płuc i mięśni, dzięki czemu poprawiają cyrkulacje krwi i dostarczanie tlenu do poszczególnych części ciała matki oraz dla rozwijającego się dziecka. Wpływają korzystnie na sylwetkę, co zapobiega bólom pleców i zwiększają wytrzymałość oraz wydolność organizmu, zmniejszają zmęczenie i dodają energii.
Ćwiczenia SLOWMAMA to ćwiczenia nieobciążające dla organizmu, wzmacniające prawidłową postawę poprzez wolne i precyzyjne wykonywanie ćwiczeń, rozciągające mięśnie i ułatwiające relaksację. Ćwiczenia są oparte na metodzie pilates dla kobiet w ciąży oraz jodze, dbają o stabilizację miednicy i kręgosłupa, zarazem dając mobilność i rozluźnienie ciała.
Podczas ćwiczeń:
- Wzmacniamy mięśnie głębokie poprzez wykonywanie ćwiczeń równoważnych w pozycjach stojących czy w siedzeniu na piłce
- Podczas ćwiczeń (np. schylania) wykorzystujemy pracę pleców i nóg by wykonać danych ruch najbardziej ergonomicznie
- Podczas ćwiczeń zwracamy ogromną uwagę na postawę ciała: pracę pleców, miednicy i nóg
- Poprawiamy elastyczność mięśni dna miednicy
- Ćwiczymy techniki oddychania torem brzusznym i przeponowym
- mobilizujemy mięśnie wzdłuż kręgosłupa wykonując wiele ćwiczeń w wydłużeniu i w skrętach
- Wzmacniamy mięśnie szczególnie: m. przykręgosłupowe, m. nóg i m. rąk
- Mimo większej intensywności ćwiczeń stale dbamy o postawę ciała
- Praktykujemy techniki oddechowe i sposoby oddychania stosowane w czasie porodu
- Trenujemy relaksacje
Dlaczego aktywność w ciąży? Jakie niesie za sobą wiele korzyści?
- Zapewniaja lepszą sprawność fizyczną
- Wzmacnia oraz uelastycznia mięśnie brzucha, kręgosłupa, dna miednicy
- Koryguje postawę ciała
- Minimalizuje dolegliwości związane z ciążą: bólów kręgosłupa, bóle i obrzęki nóg, dyskomfort w obrębie miednicy
- Działaja pobudzająco na krążenie krwi
- Wspomaga czynność układu oddechowego
- Zapewnia prawidłowy przyrost masy ciała
- Poprawia samopoczucie
- Przygotowuje organizm do wysiłku porodowego
- Pozytywnie wpływa na stan pourodzeniowy noworodka
- Usprawnia proces powrotu do formy po porodzie
Odpowiednio dopasowana aktywność w ciąży ma znieść dolegliwości ciążowe oraz przygotować ciało kobiety do porodu. I takie są moje treningi! Kładę ogromny nacisk na technikę i cel wykonywanych ćwiczeć, byś czuła się bezpiecznie ćwicząc na nami online.
TRENUJ ONLINE
- w domowym zaciszu,
- zawsze wtedy kiedy możesz,
- sama decydujesz jaki trening wybrać
Kurs AKTYWNA CIĄŻA jest podzielony na dwie wersje:
- ENERGY - to zestaw 16 wzmacniających treningów, które dadzą Ci siłę i energię
- SLOW - to zestaw 16 rozluźniających treningów, które uelastycznią twoje ciało i wyciszą emocje
Ćwiczymy z wykorzystaniem wielu sprzętów min: duże piłki, małe piłki, paski, gumy, hantelki.
Czas trwania treningu: 55-60 min
UWAGA!
Przed przystąpieniem do pierwszych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę czy nie ma jakichkolwiek przeciw wskazań do uczestniczenia w zajęciach aktywności dla kobiet w ciąży.
Sprzedawane treningi dedykujemy kobietom w ciąży po ukończeniu 12 tygodnia ciąży.
KURS - TRENING PORODOWY
Przygotuj się holistycznie do porodu siłami natury, by świadomie doświadczyć najpiękniejszego momentu w życiu Twoim i Twojego dziecka. Przygotuj swoje ciało, przygotuj swój umysł.
POZNAJĄC FIZJOLOGIĘ NATURALNEGO PORODU... stajesz się spokojniejsza i wiesz jak działać!
- Wiesz, które pozycje porodowe działają w zgodzie z fizjologią porodu, a które nie.
-
Wiesz jak oddychać w skurczu i w przerwach między skurczami.
-
Wiesz, jak pracuje Twoja miednica i mięśnie dna miednicy w porodzie.
-
Wiesz, że relaksacja jest Twoją najlepszą przyjaciółką w porodzie.
Podczas naszych spotkań pomogę Ci zbudować świadomość własnego ciała, by twój poród był dla ciebie dobrym i wspierającym doświadczeniem.
Biorąc udział w kursie:
- Poznasz swoje ciało i umiejętność jego skanowania
- Poznasz swoje obawy i nauczysz się technik łagodzących jak sobie z nimi radzić
- Poznasz techniki oddechowe pomagające ci aktywować i relaksować ciało
- Dowiesz się jak koordynować ruch swego ciała z oddechem w fazie skurczu i między skurczami
- Poznasz ćwiczenia przygotowujące cię do przyjmowania aktywnych pozycji porodowych
- Poznasz wertykalne pozycje porodowe na każdy moment porodu pomagające dziecku wstawianie się w kanał rodny
- Poznasz metody świadomej pracy z mięśniami dna miednicy: przygotowując je do porodu i świadomie pracując nimi w I i II okresie porodu
- Poznasz techniki aktywnej i skutecznej pracy z ciałem podczas skurczów partych
- Nauczysz się wykorzystywać techniki relaksacyjne: by nabrać odwagi i zaufania do siebie w okresie przed porodowym oraz by łagodniej odczuwać skurcze porodowe w I i II okresie porodu
- Nabierzesz odwagi, zaufania do siebie i swojego ciała
- Zaufasz sobie, swemu dziecku i instynktom, które was poprowadzą
Plan szczegółowy kursu
Moduł 1: Oddech
W tym module:
- Dowiesz się jak twoje ciało i oddech reagują na stres i poznasz łatwe techniki relaksacji oddechem
- Dowiesz się dlaczego oddech jest tak ważny oraz jak bezdech wpływa na ciebie i dziecko w porodzie
- Poznasz 5 technik oddechowych na I i II okres porodu
- Dowiesz się, którą technikę oddechową dopasować do etapu skurczu gdy będziesz aktywna w porodzie
- Dowiesz się, którą technikę oddechową dopasować do etapu skurczu gdy będziesz musiała leżeć podczas porodu (np. zapis ktg)
Moduł 2: Miednica
W tym module:
- Poznasz budowę swojej miednicy (bramę przejścia dla dziecka)
- Dowiesz się jak twoje dziecko będzie przechodziło przez kanał rodny w I i II okresie porodu
- Dowiesz się jak twój ruch pomoże zmieniać ustawienie i wymiar twojej miednicy w porodzie
- Poznasz budowę mięśni dna miednicy
- Dowiesz się jak styl życia wpływa na pracę miednicy co pozwoli ci zmienić złe nawyki ruchowe
- Dowiesz się jak ćwiczyć oraz relaksować mięśnie dna miednicy do porodu
- Poznasz techniki pracy z głosem w porodzie, uwalniające napięcia w miednicy
- Poznasz techniki manualne, które pomogą ci przygotować krocze do porodu
Moduł 3: Pozycje porodowe
W tym module:
- Poznasz najczęściej stosowane na sali porodowej pozycje porodowe – ich plusy i minusy
- Przećwiczysz najczęściej stosowane na sali porodowej pozycje porodowe
- Dowiesz się jakie pozycje porodowe dobierać by pomóc dziecku szybciej i łagodniej się urodzić
- Poznasz pozycje przyśpieszające i zmniejszające dynamikę porodu,
- Poznasz metodę pracy w skurczu i między skurczami
Moduł 4: Relaks
W tym module:
- Dowiesz się dlaczego relaks jest ważnym fundamentem porodu
- Dowiesz się jak hormony porodowe sterują akcją porodową
- Dowiesz się jak pobudzać i wyciszać zmysły
- Dowiesz się jak pracować z afirmacjami by zwiększyć swą pewność siebie i odwagę w porodzie,
- Poznasz siłę wizualizacji
- Doświadczysz 3 sesji relaksacyjnych
W ramach kursu otrzymasz:
4 moduły, czyli razem 10 godzin lekcji
Bonusy (do samodzielnego druku)
- kart pracy, grafiki, kalendarz ćwiczeń w domu, karty z afirmacjami
- playlisty z muzyką do porodu
WEBINARY
Nagrania z webianarów tematycznych:
- nagranie z webinaru o oddechu
foto źródło: freepik.com
lista materiałów:
- MODUŁ: Wprowadzenie: Jak prawidłowo ćwiczyć?
- MODUŁ: Ćwiczenia w ciąży SLOW
- MODUŁ: Ćwiczenia w ciąży ENERGY
- MODUŁ: Ćwiczenia w ciąży - Expresowe 10 min dla ciała
- MODUŁ: KURS Trening Porodowy: Powitanie
- MODUŁ: KURS Trening Porodowy: Praca z oddechem
- MODUŁ: KURS Trening porody: Twoja miednica i mięśnie dna miednicy w porodzie
- MODUŁ: KURS Trening Porodowy: Aktywny poród - wertykalne pozycje porodowe
- MODUŁ: KURS Trening Porodowy: Spokój i relaks w porodzie
- MODUŁ: WEBINAR o oddechu w ciąży i porodzie