Kurs dla kobiet w ciąży

Świadoma ciąża i poród

68
kurs nie jest
obecnie w sprzedaży

To zestaw bezpiecznych TRENINGÓW w ciąży, KURSU przygotowującego do naturalnego porodu oraz nagrań z WEBINARÓW tematycznych.
 

Bezpieczne treningi w ciąży: 16 lekcji wzmacniających ENERGYMAMA oraz 16 spokojnych sesji SLOWMAMA
Kurs TRENING PORODOWY: 4 Modułów kursu przygotowującego do porodu siłami natury
Webinary tematyczne: nagrania z webinarów

Dostęp do wszystkich materiałów:

- 30 dni > koszt 89 zł
- przedłużenie dostępu > kolejne 30 dni > koszt 69 zł
 

ĆWICZENIA

Ćwiczenia ENERGYMAMA to bezpieczne energetyczne ćwiczenia – dedykowane dla kobiet w ciąży (bez podskoków, nie generujące wysokiego ciśnienia w jamie brzusznej) – stymulują pracę serca, płuc i mięśni, dzięki czemu poprawiają cyrkulacje krwi i dostarczanie tlenu do poszczególnych części ciała matki oraz dla rozwijającego się dziecka. Wpływają korzystnie na sylwetkę, co zapobiega bólom pleców i zwiększają wytrzymałość oraz wydolność organizmu, zmniejszają zmęczenie i dodają energii.

Ćwiczenia SLOWMAMA to ćwiczenia nieobciążające dla organizmu, wzmacniające prawidłową postawę poprzez wolne i precyzyjne wykonywanie ćwiczeń, rozciągające mięśnie i ułatwiające relaksację. Ćwiczenia są oparte na metodzie pilates dla kobiet w ciąży oraz jodze, dbają o stabilizację miednicy i kręgosłupa, zarazem dając mobilność i rozluźnienie ciała.

Podczas ćwiczeń:

  • Wzmacniamy mięśnie głębokie poprzez wykonywanie ćwiczeń równoważnych w pozycjach stojących czy w siedzeniu na piłce
  • Podczas ćwiczeń (np. schylania) wykorzystujemy pracę pleców i nóg by wykonać danych ruch najbardziej ergonomicznie
  • Podczas ćwiczeń zwracamy ogromną uwagę na postawę ciała: pracę pleców, miednicy i nóg
  • Poprawiamy elastyczność mięśni dna miednicy
  • Ćwiczymy techniki oddychania torem brzusznym i przeponowym
  • mobilizujemy mięśnie wzdłuż kręgosłupa wykonując wiele ćwiczeń w wydłużeniu i w skrętach
  • Wzmacniamy mięśnie szczególnie: m. przykręgosłupowe, m. nóg i m. rąk
  • Mimo większej intensywności ćwiczeń stale dbamy o postawę ciała
  • Praktykujemy techniki oddechowe i sposoby oddychania stosowane w czasie porodu
  • Trenujemy relaksacje

Dlaczego aktywność w ciąży? Jakie niesie za sobą wiele korzyści?

  • Zapewniaja lepszą sprawność fizyczną
  • Wzmacnia oraz uelastycznia mięśnie brzucha, kręgosłupa, dna miednicy
  • Koryguje postawę ciała
  • Minimalizuje dolegliwości związane z ciążą: bólów kręgosłupa, bóle i obrzęki nóg, dyskomfort w obrębie miednicy
  • Działaja pobudzająco na krążenie krwi
  • Wspomaga czynność układu oddechowego
  • Zapewnia prawidłowy przyrost masy ciała
  • Poprawia samopoczucie
  • Przygotowuje organizm do wysiłku porodowego​
  • Pozytywnie wpływa na stan pourodzeniowy noworodka
  • Usprawnia proces powrotu do formy po porodzie

Odpowiednio dopasowana aktywność w ciąży ma znieść dolegliwości ciążowe oraz przygotować ciało kobiety do porodu. I takie są moje treningi! Kładę ogromny nacisk na technikę i cel wykonywanych ćwiczeć, byś czuła się bezpiecznie ćwicząc na nami online.

TRENUJ ONLINE

  • w domowym zaciszu,
  • zawsze wtedy kiedy możesz, 
  • sama decydujesz jaki trening wybrać

Kurs AKTYWNA CIĄŻA jest podzielony na dwie wersje:

  • ENERGY - to zestaw 16 wzmacniających treningów, które dadzą Ci siłę i energię
  • SLOW - to zestaw 16 rozluźniających treningów, które uelastycznią twoje ciało i wyciszą emocje

Ćwiczymy z wykorzystaniem wielu sprzętów min: duże piłki, małe piłki, paski, gumy, hantelki.

Czas trwania treningu: 55-60 min

UWAGA!
Przed przystąpieniem do pierwszych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę czy nie ma jakichkolwiek przeciw wskazań do uczestniczenia w zajęciach aktywności dla kobiet w ciąży.
Sprzedawane treningi dedykujemy kobietom w ciąży po ukończeniu 12 tygodnia ciąży.

 

KURS - TRENING PORODOWY

Przygotuj się holistycznie do porodu siłami natury, by świadomie doświadczyć najpiękniejszego momentu w życiu Twoim i Twojego dziecka. Przygotuj swoje ciało, przygotuj swój umysł.

POZNAJĄC FIZJOLOGIĘ NATURALNEGO PORODU... stajesz się spokojniejsza i wiesz jak działać!

  • Wiesz, które pozycje porodowe działają w zgodzie z fizjologią porodu, a które nie.
  • Wiesz jak oddychać w skurczu i w przerwach między skurczami.

  • Wiesz, jak pracuje Twoja miednica i mięśnie dna miednicy w porodzie.

  • Wiesz, że relaksacja jest Twoją najlepszą przyjaciółką w porodzie.

Podczas naszych spotkań pomogę Ci zbudować świadomość własnego ciała, by twój poród był dla ciebie dobrym i wspierającym doświadczeniem.

Biorąc udział w kursie:

  • Poznasz swoje ciało i umiejętność jego skanowania
  • Poznasz swoje obawy i nauczysz się technik łagodzących jak sobie z nimi radzić
  • Poznasz techniki oddechowe pomagające ci aktywować i relaksować ciało
  • Dowiesz się jak koordynować ruch swego ciała z oddechem w fazie skurczu i między skurczami
  • Poznasz ćwiczenia przygotowujące cię do przyjmowania aktywnych pozycji porodowych
  • Poznasz wertykalne pozycje porodowe na każdy moment porodu pomagające dziecku wstawianie się w kanał rodny
  • Poznasz metody świadomej pracy z mięśniami dna miednicy: przygotowując je do porodu i świadomie pracując nimi w I i II okresie porodu
  • Poznasz techniki aktywnej i skutecznej pracy z ciałem podczas skurczów partych
  • Nauczysz się wykorzystywać techniki relaksacyjne: by nabrać odwagi i zaufania do siebie w okresie przed porodowym oraz by łagodniej odczuwać skurcze porodowe w I i II okresie porodu
  • Nabierzesz odwagi, zaufania do siebie i swojego ciała
  • Zaufasz sobie, swemu dziecku i instynktom, które was poprowadzą

Plan szczegółowy kursu

Moduł 1: Oddech

W tym module:

  • Dowiesz się jak twoje ciało i oddech reagują na stres i poznasz łatwe techniki relaksacji oddechem
  • Dowiesz się dlaczego oddech jest tak ważny oraz jak bezdech wpływa na ciebie i dziecko w porodzie
  • Poznasz 5 technik oddechowych na I i II okres porodu
  • Dowiesz się, którą technikę oddechową dopasować do etapu skurczu gdy będziesz aktywna w porodzie
  • Dowiesz się, którą technikę oddechową dopasować do etapu skurczu gdy będziesz musiała leżeć podczas porodu (np. zapis ktg)

Moduł 2: Miednica

W tym module:

  • Poznasz budowę swojej miednicy (bramę przejścia dla dziecka)
  • Dowiesz się jak twoje dziecko będzie przechodziło przez kanał rodny w I i II okresie porodu
  • Dowiesz się jak twój ruch pomoże zmieniać ustawienie i wymiar twojej miednicy w porodzie
  • Poznasz budowę mięśni dna miednicy
  • Dowiesz się jak styl życia wpływa na pracę miednicy co pozwoli ci zmienić złe nawyki ruchowe
  • Dowiesz się jak ćwiczyć oraz relaksować mięśnie dna miednicy do porodu
  • Poznasz techniki pracy z głosem w porodzie, uwalniające napięcia w miednicy
  • Poznasz techniki manualne, które pomogą ci przygotować krocze do porodu

Moduł 3: Pozycje porodowe

W tym module:

  • Poznasz najczęściej stosowane na sali porodowej pozycje porodowe – ich plusy i minusy
  • Przećwiczysz najczęściej stosowane na sali porodowej pozycje porodowe
  • Dowiesz się jakie pozycje porodowe dobierać by pomóc dziecku szybciej i łagodniej się urodzić
  • Poznasz pozycje przyśpieszające i zmniejszające dynamikę porodu,
  • Poznasz metodę pracy w skurczu i między skurczami

Moduł 4: Relaks

W tym module:

  • Dowiesz się dlaczego relaks jest ważnym fundamentem porodu
  • Dowiesz się jak hormony porodowe sterują akcją porodową
  • Dowiesz się jak pobudzać i wyciszać zmysły
  • Dowiesz się jak pracować z afirmacjami by zwiększyć swą pewność siebie i odwagę w porodzie,
  • Poznasz siłę wizualizacji
  • Doświadczysz 3 sesji relaksacyjnych

W ramach kursu otrzymasz:

4 moduły, czyli razem 10 godzin lekcji

Bonusy (do samodzielnego druku)

  • kart pracy, grafiki, kalendarz ćwiczeń w domu, karty z afirmacjami
  • playlisty z muzyką do porodu

 

WEBINARY

Nagrania z webianarów tematycznych:

  • nagranie z webinaru o oddechu

foto źródło: freepik.com

lista materiałów:

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.

Akceptuję